С годами каждый из нас начинает испытывать новые физические и психологические трудности. Огромное внимание уделяется важности сохранения физической резвости в пожилом возрасте, но при этом на равных с физическими аспектами важно рассматривать и психологические аспекты этой активности. В рамках данного материала мы хотим разобрать, каким образом движение может благоприятно воздействовать на психологическое благополучие в старшем возрасте.
Старение приводит к массе изменений в организме, которые затрагивают мышцы, суставы, связки, кровоток и лимфатическую систему. Прежде всего стоит уделить внимание саркопении, которая означает потерю мышечной массы и силы. В этом процессе наш организм теряет способность увеличивать мышечную массу, что приводит к сокращению числа мышечной ткани. Уменьшается объем и размер миофибрилл, особенно быстрых нитей второго типа. Мышечная выносливость также падает за счет уменьшения капиллярного русла и ухудшения митохондриальной функции, что приводит к снижению способности мышц к аэробной деятельности.
С возрастом также происходят изменения в суставах и связках. Здесь можно выделить артроз и остеоартроз, которые развиваются из-за дегенерации суставного хряща и приводят к хроническим болям и ограничению движения в суставах. Выработка синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, уменьшается, что приводит к увеличению трения и изнашиванию суставных поверхностей. Эластичность связок и сухожилий падает, растет риск травматических повреждений, снижается гибкость. Изменения в осанке и уменьшение межпозвоночных дисков приводит к уменьшению роста и возникновению болей в спине.
Кровообращение и лимфатическая система претерпевают изменения в процессе старения. Сердечный выброс падает, так как сердечная мышца становится менее эффективной. Стенки сосудов теряют эластичность, что может способствовать развитию гипертонии. Плотность капиллярно-тканевой системы уменьшается, что снижает способность тканей получать кислород и питательные вещества. Лимфатическая система также становится менее эффективной, увеличивается время заживления ран.
Все вышеупомянутое – естественная составляющая процесса старения, однако стабильное ведение физической активности может заметно тормозить развитие старости и улучшать качество жизни людей старшего возраста.
Теперь нам стоит обсудить психологические аспекты того, как движение влияет на психологическое благополучие:
- снижается уровень напряжения и беспокойства:
физическая активность, будь то прогулка в парке, йога, или легкая гимнастика, способствуют разгрузке от напряжения и беспокойства. При занятии спортом, организм вырабатывает эндорфины – так называемые гормоны радости, которые поднимают настроение и создают общее впечатление благополучия. Это особенно актуально для людей пожилого возраста, которые могут столкнуться с массой стрессовых ситуаций, связанных со здоровьем, финансовой стороной жизни или социальными переменами. - улучшаются когнитивные функции головного мозга:
постоянное выполнение физических упражнений может помочь поддерживать и даже улучшать когнитивные функции, такие как память, внимание и способность к обучению. Физическая активность улучшает кровообращение в мозге, что отлично сказывается на его работе. Это абсолютно актуально для старшего возраста, так как замедление когнитивных функций – это один из объективных признаков старения. - самооценка и уверенность в себе:
постоянные занятия спортом помогают пожилым людям поддерживать физическую форму, что улучшает их самооценку и уверенность в себе, а также придает ощущение бодрости. Вне зависимости от возраста, чувство контроля над своим телом и способность виртуально достигать цели в физкультуре могут значительно улучшить самоуважение. Это, в свою очередь, положительно отражается на общем психическом состоянии. - социальное общение и поддержка:
участие в групповых занятиях, посещение спортивных клубов или даже просто прогулки с друзьями создают возможность для общения и поддержки. Социальные связи играют ключевую роль в поддержании психического здоровья людей пожилого возраста, помогая справиться с одиночеством и социальной изоляцией. - улучшение качества сна:
регулярное выполнение физических упражнений способствует регулированию циклов сна и бодрствования, помогая улучшить качество сна. Глубокий отдых и сон — это основа психического здоровья, они помогают улучшить концентрацию внимания и создают хорошее самочувствие в течение дня. - результативность и успешность:
систематическая физическая активность приводит к развитию в достижении результата и успеха. Люди, занимающиеся физическими упражнениями, часто обладают большей ответственностью при преодолении жизненных проблем. Такая деятельность призвана развивать навыки самоорганизации и улучшать способность держаться под контролем в ситуациях с эмоциональным и психологическим напряжением.
Исследования
Далее рассмотрим на примере три исследования, которые подтверждают психологическую эффективность физической активности для пожилых людей.
Исследование 1: Влияние физической активности на мышление и мнемические функции в пожилом возрасте.
Цель: рассмотреть, как систематическое выполнение физических упражнений влияет на мышление и мнемические функции в пожилом возрасте.
Метод: в данном исследовании приняли участие 120 пожилых людей в возрасте от 65 до 85 лет. Участников разделили на две группы: первая группа занималась аэробикой и силовыми тренировками три раза в неделю в течение полугода, а вторая группа не была подвержена данной физической деятельности.
Результаты: по окончании полугода у участников первой группы отмечено явное улучшение в тестах на внимание, обучаемость, исполнительные функции и работоспособность по сравнению с результатами второй группы. МРТ показало улучшение кровообращения и увеличиение объема серого вещества в мозге у участников первой группы.
Вывод: систематическое выполнение физических упражнений способствует улучшению мышления и мнемических функций в пожилом возрасте.
Исследование 2: Влияние физической активности на уровень стресса и депрессии в пожилом возрасте.
Цель: оценить, в чём состоит влияние постоянного выполнения физических упражнений на уровень стресса и депрессии в пожилом возрасте.
Метод: в данном исследовании приняло участие 75 пожилых людей, испытывающих депрессию средней тяжести. Участники были случайно распределены в три группы: первая группа занималась йогой, вторая проводила тренировки на свежем воздухе, а третья группа не осуществляла привычной физической активности.
Продолжительность исследования составляла три месяца.
Результаты: по окончании исследования обнаружено, что уровни депрессии и стресса статистически значимо снизились у групп, которые занимались йогой или тренировками, в сравнении с контрольной группой. Йога в особенности внесла вклад в снижение беспокойства и улучшение психологического настроения.
Заключение: систематическое выполнение таких видов физической активности, как йога и тренировки, могут явно снизить уровни депрессии и стресса в пожилом возрасте.
Исследование 3: Социальные преимущества групповых физических упражнений для пожилых людей.
Цель: исследовать, каково влияние групповых физических упражнений на социальное общение и ощущение социальной поддержки у пожилых людей.
Метод: в данном исследовании приняли участие 60 пожилых людей, которые посещали групповые тренировки по танцам, водной аэробики и гимнастики в течение полугода. Каждые два месяца проводились опросы по вопросам социальной поддержки, чувства одиночества, уровню удовлетворенности жизнью.
Результаты: участники, которые систематически посещали групповые тренировки, отметили улучшение в социальных связях, за счёт социальной поддержки. Кроме того, уровень ощущения одиночества значимо уменьшился по сравнению с контрольной группой.
Заключение: групповые физические упражнения помогают улучшить социальное общение и могут уменьшить чувство одиночества в пожилом возрасте.
Вывод
Физическая активность играет большую роль не только в поддержании физического здоровья пожилых людей, но и в улучшении их психологического благополучия. Снижение уровня стресса и тревоги, улучшение мышления и когнитивных функций, увеличение самооценки, социального общения, улучшение сна и развитие активности — все это объективные преимущества постоянных занятий физкультурой.
Таким образом, движение —отличный элемент здорового долголетия, который должен быть включен в утреннюю и вечернюю практику каждого пожилого человека. Стоит помнить, что заниматься физкультурой никогда не поздно, ведь даже незначительные шаги в данном направлении могут привести к существенным улучшениям качества жизни.
Литература
- Агаджанян Н. А., Власова И. Г., Ермакова Н. В., Трошин В. И. «Основы физиологии человека».
- Антонова В. А. «Возрастная анатомия и физиология».
- Барчуков И. С. «Физическая культура и спорт: методология, теория, практика».
- Барчуков И. С. «Теория и методика физического воспитания и спорта».
- Бишаева А. А. «Физическая культура».
- Блеер А. Н. «Терминология спорта».
