Перенапряжение и перетренированность — это состояния, которые часто встречаются у спортсменов, людей, активно занимающихся физической культурой, а также у тех, кто систематически испытывает значительные умственные или эмоциональные нагрузки. Несмотря на схожесть терминов, эти явления имеют свои особенности и причины.
В основе перенапряжения лежит несоответствие между уровнем физических или психоэмоциональных нагрузок и способностями организма к их восстановлению. Наиболее часто причинами перенапряжения становятся чрезмерные тренировки без должного времени на отдых, однообразные упражнения, отсутствие периодизации тренировочного процесса, несбалансированное питание и недостаток сна. Например, если спортсмен или любитель фитнеса ежедневно выполняет тяжелые тренировки без предусмотренных дней восстановления, мышцы и нервная система не успевают восстановиться. Это ведет к снижению спортивных результатов и появлению общих симптомов усталости — апатии, раздражительности, ухудшению сна и снижению настроения.
Психологические факторы тоже играют значительную роль — мотивация к постоянному совершенствованию, желание добиться быстрых результатов и давление со стороны тренеров, родителей или сверстников нередко вынуждают спортсмена идти на жертвы во имя прогресса. В такой ситуации появляется высокая вероятность хронического переутомления, что постепенно может перейти в состояние перетренированности.
Перетренированность — это более глубокое и затяжное состояние, которое возникает тогда, когда периоды перенапряжения повторяются слишком часто, а организм не получает необходимого восстановления. Причины перетренированности кроются в совокупности внешних и внутренних факторов. С одной стороны — это слишком высокие физические нагрузки, частое участие в соревнованиях, несбалансированные тренировочные планы, ненадлежащее восстановление (прежде всего сон и питание), а с другой — наличие хронических стрессов, личных проблем и неблагоприятных психологических условий.
Часто перетренированность развивается, если спортсмен или физически активный человек игнорирует начальные признаки перенапряжения, продолжает тренироваться через боль и усталость. При этом в организме возникают нарушения обмена веществ, уменьшается уровень гормонов, отвечающих за восстановление и рост, страдает иммунная система. Как следствие, человек начинает чаще болеть, появляются травмы, хроническая усталость, потеря мотивации и иногда даже депрессии.
Нельзя забывать про индивидуальные особенности — у каждого человека существует свой порог переносимости нагрузок. То, что для одного — обычный тренировочный объем, для другого может быть чрезмерным. Значение имеет и возраст: молодые спортсмены часто более устойчивы к нагрузкам, хотя у детей адаптационные возможности тоже ограничены.
Таким образом, в основе причин перенапряжения и перетренированности лежит комплекс факторов: чрезмерная физическая нагрузка, недостаток отдыха и восстановления, несбалансированное питание, психологическое давление, а также индивидуальные особенности организма. Предупредить эти состояния можно только с помощью грамотного планирования тренировочного процесса, регулярной оценки самочувствия и внимательного отношения к сигналам своего тела.
Литература:
- Гаврилова Е. А. Синдром перетренированности: учебное пособие. СПб.: Издательство ФГБОУ ВО СЗГМУ им. И. И. Мечникова, 2017.
- Бадтиева В. А. Синдром перетренированности как функциональное расстройство сердечно-сосудистой системы, обусловленное физическими нагрузками / В. А. Бадтиева, В. И. Павлов, А. С. Шарыкин и др. // Российский кардиологический журнал. — 2018. — Т. 23. — № 6. — С. 180–190.
- Паценко А. В. Синдром перетренированности: особенности влияния интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок на функциональное состояние организма спортсменов / А. В. Паценко, В. Г. Галонский, С. В. Кунгуров и др. // Вестник Авиценны. — 2016. — Т. 66. — № 1. — С. 144–148.
- Ткаченко П. Е. Современные подходы в профилактике перетренированности спортсменов, занимающихся лёгкой атлетикой, на этапе спортивного совершенствования / П. Е. Ткаченко, В. В. Мальшакова // Молодой учёный. — 2022. — № 22 (417). — С. 133–136.
- Летунов С. П. О состоянии перетренированности / С. П. Летунов, Р. Е. Мотылянская // Пробл. спорт. медицины: сб. науч. тр. — М., 1975. — С. 108–139.
